डाइट में इन चीजों को करें शामिल

हाइट बढ़ाने के लिए खाने-पीने के आदतें और सही पोषण काफी हद तक मायने रखता है ऐसा इसलिए क्योंकि प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन डी आदि की भरपूर मात्रा मिलने से ही हाइट का विकास होगा. वहीँ इस डाइट में ताजा फल, ताजी सब्जियां, साबुत अनाज, प्रोटीन, डेयरी प्रोडक्ट, अंडे, फलियां, नट्स, सी-फूड, आदि को शामिल कर सकते हैं.

एक्सरसाइज करने से बढ़ती है हाइट

एक्सरसाइज भी हाइट बढ़ाने और शरीर के विकास के लिए बहुत ही अहम है एक्सरसाइज करने से जहाँ आपके शरीर की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है तो वहीं आपके पोस्चर भी सुधार आता है. वहीँ हाइट बढ़ाने के लिए योग का सहारा भी ले सकते हैं योग करने से शरीर में लचीलापन तो बढ़ता ही है लेकिन साथ ही साथ मसल्स भी मजबूत होते हैं. एक्सपर्ट कहते हैं कि योग करने से हाइट बढ़ाने में मदद मिल सकती है है उअर हाइट बढ़ाने के लिए चक्रासन, ताड़ासन, स्त्रीचकोणासन योग करने से भी हाइट बढती है.

सही नींद लेना भी जरुरी

इसी के साथ सही खान-पान और एक्सरसाइज के साथ-साथ अच्छी नींद लेना भी जरुरी है. सही नींद लेने से शरीर के हार्मोन रिलीज होते हैं और पर्याप्त नींद लेना के जरिये हाइट लंबाई बढ़ाने का आसान तरीका है. वहीं विकास और हाइट बढ़ाने के लिए 3 महीने नवजात बच्चे को प्रतिदिन 14-17 घंटे की नींद 3-11 महीने की उम्र के बच्चे को 12-17 घंटे की नींद. 1-2 वर्ष की आयु के बच्चों को 11-14 घंटे की नींद. 3-5 साल की उम्र के छोटे बच्चों को 10-13 घंटे की नींद 6-13 साल के बच्चों को नौ से 11 घंटे की नींद लेनी चाहिए. 14-17 आयु वर्ग के किशोरों को आठ से 10 घंटे की नींद लेनी चाहिए. 18-64 आयु वर्ग के वयस्कों को सात से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए. 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के वयस्कों को 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए और किशोर होंने पर 7 से 8 घंटे की नींद नहीं लेते हैं इस वजह से आपकी तबियत भी खराब होती है.

डॉक्टर की सलाह पर लें डॉक्टर की सप्लीमेंट्स

वहीं आहार की कमी को पूरा करने के लिए सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं लेकिन सप्लीमेंट्स डॉक्टर की सलाह पर ही लें.लेकिन कई अन्य मामलों में ऊंचाई बढ़ाने के लिए सप्लीमेंट लेने से बचना चाहिए.