वजन बढ़ना एक बहुत बड़ी समस्या है और इस वजन बढ़ने की समस्या से बहुत परेशान भी रहते हैं. दरअसल, फिजिकल एक्टिविटी कम होना और अनहेल्दी चीजें का सेवन करने से मोटापा बढ़ना आम बात है. इसी के साथ कई और मामले भी हैं जिसके कारण मोटापा तेजी से बढ़ता है. जहाँ एक बच्चा होने के बाद महिलाओं का वजन तेजी से बढ़ता है और बड़ी मुश्किल से कम होता है. इसी के साथ किसी पुरुष और कई युवा महिलाओं जिनकी शादी नहीं हुई है उनके वजन बढ़ने की वजह दिन-भर बैठे बैठे काम करना साथ ही वर्क आउट न करना और इस वजह से इन लोगों का वजन बढ़ता है और इसे घटने में उन्हें काफी परेशानी होती है. जहाँ कहा जाता है कि वजह घटने का लिए एक्सरसाइज करना जरुरी है तो वहीं सही डाइट लेने भी वजन कम करने में मदद करता है. वहीं इस पोस्ट एक जरिये हम आपको इस बात की जानकारी देने जा रहे हैं कि सही और हेल्दी डाइट के सहारे वजन को कैसे कम किया जा सकता है.
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ब्रेकफास्ट में इस डाइट को करें शामिल
सही और हेल्दी डाइट में सबसे पहले मॉर्निंग वाटर है. सुबह के समय आप साधारण पानी की जगह मेथी और एक दिन अजवाइल वाला पानी पिएं लेकिन इस पानी को बनाने के लिए आपको एक रात पहले कुछ तैयारी करनी होगी. एक रात पहले आप 1 चम्मच मेथी और अजवाइल को एक 1 गिलास पानी में भिगो दें. सुबह गुनगुना करके छानकर इस पानी को पी लें. वहीं इस डिटॉक्स वॉटर पीने के आधा घंटे बाद 4-5 भीगे हुए बादाम खाना सहेत के काफी फायदेमंद होता है.वहीं ब्रेकफास्ट भी वजन कम करने में मदद करता है. वजन घटाने के लिए आप नाश्ते में ब्राउन ब्रेड का सैंडविच या वेजिटेबल चीला, इडली या प्लेन गेहूं का वेजिटेबल चीला दाल और चटनी खा सकते हैं. आप कोई सीजनल फल या सब्जियां भी ले सकते हैं.
दिन में खाएं ये सादा खाना
वहीँ दिन में आप खान एक साथ छाछ का सेवन करें और इसके साथ 100 ग्राम पपीता या तरबूद खा सकते हैं. इसी के साथ एडेड ब्रान रोटी, ओट्स उपमा और सब्जियों को शामिल करे सकते हैं साथ ही 2 रोटी, मिक्स वेजिटेबल और आधा कप दाल खाएं. वहीं दिन ओट्स उपमा, ग्रीन वेजिटेबल्स, सलाद और दही ले सकते हैं. लंच के बाद ग्रीन टी ले सकते हैं और इसको पीने से वजन घटाने में मदद मिलती है
डिनर को इस तरह करें प्लान
वहीं डिनर में हल्का खाना खाएं. डिनर में ब्राउन राइस और वेजिटेबल्स मूग दाल की खिचड़ी या क्विनोआ और सब्जियों को मिलाकर रोटी बनाकर खा सकते हैं साथ ही हल्दी वाला दूध भी रात को पी सकते हैं. आपको बता दें, लंबे समय इस तरह की हेल्दी डाइट लेने से से वजन कम होगा साथ ही वजन बढेगा नहीं.
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