Sleep Deprivation: अक्सर लोगों में एक बीमारी आम देखी जाती है, यह बीमारी कोई और नहीं बल्कि नींद की कमी है। नींद की कमी न केवल हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, बल्कि यह हमारे रिश्तों के लिए भी बहुत हानिकारक हो सकती है। पर्याप्त नींद न लेने से रिश्तों में कई तरह की परेशानियां आ सकती हैं। तो चलिए आपको इस लेख में विस्तार से बताते हैं कि कितनी नींद जरूरी है।
नींद की कमी रिश्तों में चिड़चिड़
अक्सर आपने लोगों को चिड़चिड़ा होते देखा होगा, ऐसा तब होता है जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, इसका सीधा असर हमारे व्यवहार और इमोशन पर पड़ता है, जिससे रिश्तों में तनाव बढ़ सकता है। नींद पूरी न होने से व्यक्ति अधिक चिड़चिड़ा और गुस्सैल हो जाता है। उन्हें छोटी-छोटी बातों पर भी गुस्सा आने लगता है, जिससे पार्टनर से झगड़े बढ़ सकते हैं। पर्याप्त नींद न लेने पर भावनाओं पर काबू पाना मुश्किल हो जाता है। मूड स्विंग होना आम बात हो जाती है, जिससे रिश्तों में अस्थिरता आ सकती है।
जब आप थके हुए होते हैं, तो प्रभावी ढंग से संवाद करना मुश्किल होता है। गलतफहमियाँ बढ़ सकती हैं और समस्याओं को सुलझाना मुश्किल हो सकता है। नींद की कमी से सहानुभूति और दूसरों के साथ सहयोग करने की इच्छा कम हो जाती है। आप अपने साथी की ज़रूरतों पर कम ध्यान देते हैं। धीरे-धीरे, नींद की कमी जोड़ों के बीच भावनात्मक और शारीरिक दूरी बढ़ा सकती है। सेक्स लाइफ़ भी प्रभावित हो सकती है। शोध से पता चलता है कि खराब नींद की गुणवत्ता और अकेलेपन के बीच एक संबंध हो सकता है, खासकर युवा वयस्कों में।
कितने घंटे सोना है जरूरी?
आपको बता दें, अच्छे स्वास्थ्य और स्वस्थ रिश्तों के लिए पर्याप्त नींद बेहद ज़रूरी है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ और रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (CDC) के अनुसार, विभिन्न आयु वर्गों के लिए नींद की दैनिक आवश्यकता अलग-अलग होती है..जैसे कि
- नवजात (0-3 महीने): 14-17 घंटे
- शिशु (4-11 महीने): 12-15 घंटे
- छोटे बच्चे (1-2 साल): 11-14 घंटे
- प्रीस्कूल (3-5 साल): 10-13 घंटे
- स्कूली बच्चे (6-13 साल): 9-11 घंटे
- किशोर (14-17 साल): 8-10 घंटे
- वयस्क (18-64 साल): 7-9 घंटे
- वरिष्ठ नागरिक (65+ साल): 7-8 घंटे
ज़्यादातर वयस्कों के लिए, हर रात 7 से 9 घंटे की नींद ज़रूरी होती है। यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि कुछ लोगों को अपने डीएनए और व्यक्तिगत ज़रूरतों के आधार पर थोड़ी कम या थोड़ी ज़्यादा नींद की ज़रूरत हो सकती है। सुबह उठने पर आप कैसा महसूस करते हैं, यह इस बात का एक अच्छा संकेत है कि आपको पर्याप्त नींद मिल रही है या नहीं।
अच्छी नींद क्यों है जरूरी?
पर्याप्त और अच्छी गुणवत्तापूर्ण नींद हमें कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है, जैसे: यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है, हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को कम करती है, और एक स्वस्थ चयापचय को बनाए रखती है। यह मूड को बेहतर बनाता है, तनाव और चिंता को कम करता है, और अवसाद के जोखिम को कम करता है। यह याददाश्त, एकाग्रता, तर्क और समस्या-समाधान कौशल में सुधार करता है। इसके अलावा, पर्याप्त नींद लेने के बाद आप अधिक ऊर्जावान और खुश महसूस करते हैं।
