Tips for Healthy Brain in Hindi – कहते हैं ‘स्वस्थ शरीर में स्वस्थ आत्मा का निवास होता है’ लेकिन कुछ लोग सिर्फ इस शरीर तक ही समझ पाते हैं. मतलब उनको लगता है बुखार आ गया कोई बीमारी हो गयी या कहीं शरीर में चोट लग गई बस यही एक अस्वस्थ शरीर की निशानी है जिसे ठीक कर लिए तो हमारी शरीर स्वस्थ हो जाएगी. लेकिन ऐसा नहीं है. शरीर को स्वस्थ्य रखने के लिए मस्तिष्क का स्वस्थ्य होना बहुत जरूरी है वरना आप शारीरिक रूप से कितना भी मजबूत क्यों न हों अस्वस्थ मस्तिष्क आपको अन्दर से खा जाएगा. और आपको महसूस भी नहीं होगा.
हालांकि, नियमित दिनचर्या(Regular routine) की कई ऐसी गतिविधियां हैं, जो आपके ब्रेन की सेहत के लिए बिल्कुल भी उचित नहीं है. वहीं इन गतिविधियों में समय रहते सुधार न करने से आपका मानसिक स्वास्थ्य बुरी तरह प्रभावित हो सकता है. तो चलिए जानते हैं ऐसे ही कुछ नियमित गतिविधियों के बारे में जो आपके ब्रेन को डैमेज कर सकती हैं. आज के लेख में हम आपको उन आदतों के बारे में बताएँगे जिससे आपका मानसिक स्वस्थ्य ख़राब रहता है. क्या पता उनमे से आप कुछ का शिकार भी हों इसलिए इसे ध्यान से पढ़िए अपनी आदतों को दिन प्रतिदिन सुधारने का प्रयास करिए.
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मेंटल और ब्रेन हेल्थ को नुकसान पहुंचा सकती हैं ये 6 आदतें
1. Smoking habit
स्मोकिंग हमारी सेहत के लिए कितना हानिकारक है, इससे तो आप सभी वाकिफ होंगी. हालांकि, यह न केवल लंग्स और हार्ट को प्रभावित करता है, बल्कि इसके कारण ब्रेन के कई सेल्स भी सिकुड़ जाते हैं. वहीं यह डिमेंशिया, अल्जाइमर जैसे कई अन्य ब्रेन डिसऑर्डर की समस्या का कारण बनता है.
2. शुगर इंटेक की अधिक मात्रा (High sugar intake)
अधिक मात्रा में रिफाइंड शुगर के सेवन से ब्रेन और शरीर द्वारा प्रोटीन और आवश्यक पोषक तत्वों को अवशोषित करने की क्षमता कम हो जाती है. जिसके कारण विभिन्न प्रकार के ब्रेन डिसऑर्डर जैसे कि मेमोरी लॉस, लर्निंग डिसऑर्डर, हाइपरएक्टिविटी(Hyper-Activity) और डिप्रेशन जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है. ऐसे में ब्रेन के साथ समग्र शरीर की सेहत को बनाए रखने के लिए कम से कम मात्रा में शुगर का सेवन करें.
3. पर्याप्त नींद न लेना (Not getting enough sleep)
नींद हमारी समग्र सेहत के लिए काफी ज्यादा जरूरी है. खासकर मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उचित नींद लेना अनिवार्य है. ऐसे में उचित नींद न लेना आपके याददाश्त को बुरी तरह प्रभावित कर सकता है. इसके साथ ही आपकी डिसीजन मेकिंग एबिलिटी भी कहीं न कहीं प्रभावित होती है. जब आप सो रही होती हैं, उस दौरान सेरेब्रॉस्पाइनल फ्लुएड आपके ब्रेन में फ्लोट कर रहा होता है. जो एक्सेस प्रोटीन को बाहर निकालने में मदद करता है.
पर्याप्त नींद न लेने से यह प्रोटीन बाहर नहीं आ पाती जिसके कारण अल्जाइमर और मेमोरी लॉस जैसे ब्रेन डिसऑर्डर डिजीज होने की संभावना बनी रहती है. ऐसी असुविधाओं से बचने के लिए हर रोज लगभग 7 से 8 घंटे की हेल्दी स्लीप जरूर लें.
4. Work sick – Tips for Healthy Brain in Hindi
जरूरत से ज्यादा काम करने के कारण आमतौर पर लोगों का दिमाग तनाव से घिरने लगता है. वहीं इसके कारण आपकी सेहत खराब होने लगती है, जिसे हम कहीं न कहीं नजरअंदाज करके अपने काम को जारी रखते हैं. और ऐसा करते हुए हम अपने मानसिक स्वास्थ्य और ब्रेन को बुरी तरह प्रभावित कर देते हैं.
तनाव और बीमारी में शारीरिक और मानसिक किसी तरह का भी काम करने से शरीर पर नकारात्मक असर पड़ता है. इसलिए जब आप बीमार हों तो अपने शरीर को पर्याप्त आराम दें. क्योंकि ऐसा करने से आपके शरीर के साथ-साथ ब्रेन को भी उचित आराम प्राप्त करने में मदद मिलेगी.
5. Entertainment overdose – Tips for Healthy Brain in Hindi
दिन भर में एक उचित समय के लिए एंटरटेनमेंट जैसे कि म्यूजिक सुनना, सोशल मीडिया पर दोस्तों से बातें करना, किसी तरह के टेलीविजन शो देखने जैसी गतिविधियों में शामिल होना मानसिक तथा शारीरिक स्वास्थ्य के लिए उचित होता है.
वहीं जरूरत से ज्यादा और लंबे समय तक एंटरटेनमेंट के साधनों में उलझे रहने के कारण डिप्रेशन, एंजाइटी, लो सेल्फ एस्टीम, सेल्फ हार्मिंग थॉट, अकेलापन इत्यादि जैसे ब्रेन डिसऑर्डर की संभावना बनी रहती है.
Disclaimer – ये रही वो 5 बातें. खैर आप भी अगर इन सब में से किसी अवस्था में हो तो आज से ही अपने दिनचर्या में सुधार लाइए और अगर फिर भी समझ नहीं आता तो परिवार के किसी बड़े सदस्य जैसे मम्मी-पापा, दादा-दादी या फिर भैया से सलाह लें. साथ ही आपको हमारा ये लेख कैसा लगा हमें कमेंट बॉक्स में जरूर लिख कर बताएं.
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