Best Calcium rich Foods – आजकल के समय में जब भी कभी आप बीमार होते हैं तो डॉक्टर आपको सलाह देता है कि आप दूध को जरुर अपनी डाइट में शामिल करें. ऐसा इसलिए दूध पीने से कई सारी बीमारी दूर रहती हैं तो वहीं बॉडी में कैल्शियम की कमी भी नहीं होती है. लेकिन अगर आप दूध का सेवन नहीं करना चाहते हैं या आपको दूध पीना पसंद नहीं है तो आप इसकी जगह आप कुछ नॉन-डेयरी कैल्शियम (Non-Dairy Calcium) प्रोडक्ट का सेवन कर सकते हैं. ये सभी चीजें आपके शरीर को अच्छीखासी मात्रा में कैल्शियम देते हैं और स्वस्थ्य रखते हैं. वहीं इस पोस्ट के जगह हम आपको उन 5 चीजों के बाते में बताने जा रहे हैं जिनक सेवन आप दूध की जगह कर सकते हैं.
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ब्रोकोली – Best Calcium rich Foods
दूध की जगह आप ब्रोकोली का सेवन कर सकते हैं. 100 ग्राम ब्रोकोली में 50 मिलीग्राम तक कैल्शियम पाया जाता है. इसके अलावा अगर आप 2 कप ब्रोकोली खाते हैं तो आपको एक कप गिलास दूध से मिलने वाले कैल्शियम जितनी मात्रा ही मिलती है.
सोयाबीन
सोयाबीन भी दूध की जगह खाया जा सकता है. सोयाबीन या उससे बनने वाले प्रोडक्ट्स (Soya Products) भी कैल्शियम से भरपूर होते हैं. इनके सेवन से शरीर को अच्छीखासी मात्रा में कैल्शियम मिल जाता है. इन चीजों में सोयाबीन, सोया मिल्क, टोफू, सोयाबीन ऑयल और सोया चंक्स शामिल हैं. आप मिल्क शेक्स बनाने के लिए आम दूध की जगह सोया मिल्क का इस्तेमाल कर सकते हैं.
रागी
दूध की जगह रागी भी खाया जा सकता है. इस 100 ग्राम रागी में 344 मिलीग्राम तक कैल्शियम पाया जाता है. यह सेहत के लिए बेहद फायदेमंद साबित होता है. कैल्शियम के अलावा रागी में विटामिन डी पाया जाता है, यह ग्लूटन फ्री होता है और ब्लड शुगर कम करने में भी सहायक है.
पालक
पालक (Spinach) का सेवन भी दूध की जगह किया जा सकता है. पालक में कैल्शियम भी भरपूर होता है. 100 ग्राम पालक में 100 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है. इसे तरह-तरह से डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है.
छोले – Best Calcium rich Foods
छोले भी दूध की जगह लिए जा सकते हैं. ताकत बढ़ने के लिए खाए जाने वाले 100 ग्राम छोले में 105 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. वीगन प्रोटीन का भी ये अच्छे स्त्रोत हैं और वीगन डाइट में शामिल करने के लिए बेहद अच्छे हैं. इनमें आयरन, कॉपर, फोलेट और फॉस्फोरस की भी अच्छी मात्रा होती है.
आपको बता दें, कैल्शियम हड्डियों की सेहत में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. यह दांतों को स्वस्थ रखता है और मसल्स, नर्व सेल्स और ब्लड कॉटिंग की फंक्शनिंग को देखता है.
