Weight Loss Journey: घर पर वजन कम करना चुनौतीपूर्ण काम हो सकता है लेकिन यह असंभव नहीं है। कई लोगों ने बिना जिम जाए या महंगे न्यूट्रिशन सप्लीमेंट खरीदे अपनी हेल्दी लाइफस्टाइल और दृढ़ संकल्प से वजन कम किया है। आज हम आपको ऐसे ही 5 लोगों की वेट लॉस जर्नी (5 people Weight Loss Journey) के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्होंने घर पर ही सिंपल डाइट फॉलो करके 10 से 100 किलो वजन घटाया है। इन लोगों ने साबित कर दिया है कि वजन कम करने के लिए जिम जाना जरूरी नहीं है।
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राजी घनघस- Easy Weight Loss Journey
हरियाणा की 19 वर्षीय मेडिकल छात्रा राजी (Weight Loss, Raji Ghanghas) ने अपना वजन 155 किलो से घटाकर 100 किलो कर लिया। उसने यह सफलता रोजाना 10,000 कदम चलने, संतुलित आहार और नियमित व्यायाम से हासिल की। राजी ने अपने वजन घटाने के सफर से अपने शरीर के साथ-साथ अपने आत्मविश्वास और मानसिक शक्ति को भी मजबूत किया है। राजी ने बताया कि उसका वजन घटाने का सफर 80 प्रतिशत मानसिक और 20 प्रतिशत शारीरिक था।
पूजा जोशी- Pooja Joshi Weight Loss Journey
दिल्ली की 47 वर्षीय पूजा ने स्टेरॉयड के कारण बढ़ते वजन को नियंत्रित करने के लिए ग्लूटेन-फ्री डाइट अपनाई और 13 किलो वजन कम किया। उन्होंने नियमित योग और हेल्दी डाइट का पालन किया। पूजा कहती हैं, “कोरोना के बाद मुझे गठिया हो गया था। गठिया के इलाज के लिए मैंने कुछ स्टेरॉयड लिए। स्टेरॉयड लेने के बाद मेरा वजन तेजी से बढ़ने लगा। इसकी वजह से मेरी आंखों में भी दिक्कत होने लगी। मैंने वजन घटाने के लिए डाइट प्लान फॉलो किया, मेरा 13 किलो वजन कम हुआ है। पहले मेरा वजन 86 किलो था, जो अब 73 किलो हो गया है। हेल्दी डाइट लेने से मुझे गठिया के दर्द से भी काफी राहत मिली है।”
पूजा कहती हैं, “वजन घटाने के दौरान मैं ग्लूटेन-फ्री डाइट पर हूं। मैं गेहूं का सेवन करने से बचती हूं। इसके साथ ही मैं दूध और दूध से बने उत्पादों का भी कम मात्रा में सेवन करती हूं।”
वसुंधरा वर्मा- Vasundhara Verma Weight Loss Journey
21 वर्षीय कॉलेज छात्रा वसुंधरा ने लॉकडाउन के दौरान 75 किलो से 55 किलो वजन कम किया। उन्होंने चीनी और जंक फूड से परहेज, जल्दी डिनर करने और नियमित HIIT वर्कआउट के ज़रिए यह उपलब्धि हासिल की।
वसुंधरा कहती हैं, ‘सबसे पहले मैंने यूट्यूब पर लो इम्पैक्ट वर्कआउट देखे और उन्हें फॉलो करना शुरू किया। लेकिन इससे कोई फायदा नहीं हुआ। फिर मैंने चॉकलेट और सैंडविच खाना बंद कर दिया, जो मैं रोज खाती थी। मैंने अपनी डाइट पूरी तरह बदल दी। मैंने चीनी और जंक फूड खाना बंद कर दिया। आज नतीजा सबके सामने है।’
मदन चिंटला- Madan Chintala Weight Loss Journey
35 वर्षीय मदन ने 100 दिनों में अपना वजन 100 किलो से घटाकर 72 किलो कर लिया। उन्होंने शहद में भिगोए हुए सब्जा के बीज, ग्रीन टी और संतुलित आहार के साथ सूर्य नमस्कार जैसे योग आसन का अभ्यास किया। मदन बताते हैं कि वे 2-3 मिनट तक हाई इंटेंसिटी कार्डियो एक्सरसाइज करते हैं। इसके अलावा उन्हें जिम में चेस्ट और लेग वर्कआउट करना पसंद है। मदन बताते हैं कि वे ज्यादातर कंपाउंड एक्सरसाइज करते हैं। उन्होंने अपना वजन कम करने में सूर्य नमस्कार योगासन को बहुत श्रेय दिया है।
आदित्य और गायत्री शर्मा- Aditya-Gayatri Sharma Weight Loss Journey
राजस्थान के इस दंपत्ति ने 3 महीने में क्रमश: 20 और 14 किलो वजन कम किया। उन्होंने घर पर ही संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और स्वस्थ जीवनशैली को अपनाया। आदित्य कहते हैं कि उन्होंने वजन घटाने के लिए 3 स्तर पर मेहनत की। पहला, खान-पान की आदतों में सुधार, दूसरा, दिनचर्या में थोड़ा बदलाव और तीसरा, जिम जाकर नियमित व्यायाम। उनकी दिनचर्या थी कि वे सुबह 5 बजे उठकर जिम जाते और डेढ़ घंटे वर्कआउट करते।
इसके बाद वे ऑफिस के लिए तैयार हो जाते और अपनी सामान्य दिनचर्या का पालन करते। इसी तरह गायत्री भी जिम जाती और वहां से लौटने के बाद अपनी सामान्य दिनचर्या का पालन करती। इस दिनचर्या के अलावा उन्होंने अपने खान-पान की आदतों में भी कई बदलाव किए। उन्होंने फास्ट फूड की जगह घर पर ही हेल्दी फूड बनाना शुरू किया और पैकेज्ड फूड की जगह घर पर ही स्नैक्स बनाना शुरू किया।
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