Vitamin D Deficiency: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में फिट और हेल्दी रहना हर किसी की चाहत है, लेकिन बदलते लाइफस्टाइल और गलत खानपान की वजह से शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी आम होती जा रही है। इन्हीं में से एक अहम पोषक तत्व है विटामिन डी, जिसे अक्सर “सनशाइन विटामिन” भी कहा जाता है। वजह साफ है यह विटामिन हमें सबसे ज्यादा धूप से मिलता है। लेकिन जब दिन का ज्यादातर समय घर या ऑफिस के अंदर बीतता है, तो शरीर को पर्याप्त धूप नहीं मिल पाती और विटामिन डी की कमी होने लगती है।
आज के समय में बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक, बड़ी संख्या में लोग इस कमी से जूझ रहे हैं। अच्छी बात यह है कि अगर आप दवा लेना नहीं चाहते, तो कुछ आसान तरीकों और सही खानपान से भी इस कमी को काफी हद तक पूरा किया जा सकता है।
विटामिन डी की कमी होने पर दिखते हैं ये लक्षण (Vitamin D Deficiency)
विटामिन डी की कमी शरीर को धीरे-धीरे कमजोर करने लगती है। कई बार लोग इसके लक्षणों को नजरअंदाज कर देते हैं। सबसे आम संकेतों में हर समय थकान महसूस होना शामिल है। इसके अलावा हड्डियों और जोड़ों में दर्द रहना, छोटी-छोटी बातों पर मूड खराब होना और बार-बार सर्दी-जुकाम या अन्य बीमारियों का होना भी इसकी ओर इशारा करता है। कुछ लोगों में बालों का ज्यादा झड़ना भी विटामिन डी की कमी से जुड़ा माना जाता है।
धूप नहीं मिलती तो क्या करें?
अगर आपकी दिनचर्या ऐसी है कि आपको रोजाना धूप में बैठने का समय नहीं मिल पाता, तो घबराने की जरूरत नहीं है। आप अपनी डाइट में कुछ ऐसे फूड्स शामिल कर सकते हैं, जो विटामिन डी की भरपाई करने में मदद करते हैं।
डेयरी प्रोडक्ट्स बन सकते हैं सहारा
दूध और दूध से बने प्रोडक्ट्स विटामिन डी का अच्छा सोर्स माने जाते हैं। रोजाना एक गिलास दूध पीने की आदत डालें। इसके अलावा दही, पनीर और चीज जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स भी डाइट में शामिल किए जा सकते हैं। ये न सिर्फ विटामिन डी बल्कि कैल्शियम भी देते हैं, जो हड्डियों के लिए जरूरी है।
मछली खाने वालों के लिए अच्छी खबर
अगर आप नॉनवेज खाते हैं, तो फैटी फिश को अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं। मछली में विटामिन डी अच्छी मात्रा में पाया जाता है। हालांकि ध्यान रखें कि बहुत ज्यादा तली-भुनी या प्रोसेस्ड फिश से बचें, ताकि सेहत को नुकसान न हो।
वेजिटेरियन लोगों के लिए मशरूम
जो लोग नॉनवेज नहीं खाते, उनके लिए मशरूम एक अच्छा विकल्प है। खासतौर पर वे मशरूम, जिन्हें धूप में सुखाया गया हो, उनमें विटामिन डी की मात्रा ज्यादा होती है। इन्हें सब्जी, सूप या सलाद के रूप में खाया जा सकता है।
अंडा भी है असरदार विकल्प
अंडे का पीला हिस्सा यानी योक विटामिन डी से भरपूर होता है। इसके साथ ही यह प्रोटीन का भी अच्छा स्रोत है। संतुलित मात्रा में अंडे खाने से शरीर को कई तरह के पोषक तत्व मिलते हैं।
कुल मिलाकर, विटामिन डी की कमी को हल्के में लेना सही नहीं है। थोड़ी सी समझदारी, सही खानपान और जहां संभव हो, रोजाना थोड़ी देर धूप में बैठना आपकी सेहत को बेहतर बना सकता है।
अस्वीकरण: यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से दी गई है। यह किसी भी तरह से चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या या उपचार से पहले अपने डॉक्टर या विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें। Nedrick News इस जानकारी की पूर्ण जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।
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