Controlling diabetes: आजकल, जवान से लेकर बूढ़े तक, सभी उम्र के लोग डायबिटीज से जूझ रहे हैं। कभी-कभी लोगों को इंसुलिन के इंजेक्शन भी लेने पड़ते हैं। लेकिन अगर आप एक अच्छी डाइट ले तो आप अपना सुगर कंट्रोल कर सकते हैं। इसके लिए बस अपनी लाइफस्टाइल और डाइट में थोड़ा अनुशासन लाने की ज़रूरत है। तो चलिए आपको इस लेख में कुछ असरदार तरीके के बारे में बताते हैं…जो आपके ब्लड शुगर लेवल को नॉर्मल रखने में मदद कर सकती है।
डायबिटीज को कंट्रोल करने के उपाय – Ways to control diabetes
लो-कार्ब और हाई-फाइबर डाइट (Diet Control) – आजकल लोग इस बात पर ध्यान नहीं देते कि वे क्या खाते-पीते हैं, जो मन करता है वही खाते-पीते हैं, जिससे डायबिटीज सहित कई बीमारियां होती हैं। इसलिए डाइट कंट्रोल करना बहुत जरुरी है। जैसे कि डाइट में फाइबर का सेवन बढ़ाएँ…साबुत गेहूं का आटा (ज्वार, बाजरा, चना), हरी पत्तेदार सब्जियाँ और साबुत अनाज खाएँ। फाइबर शुगर को धीरे-धीरे एब्जॉर्ब करता है। वही कम ग्लाइसेमिक (लो-GI) वाले फल खाए जैसे…सेब, अमरूद, पपीता और बेरी जैसे फल। साथ ही आम, अंगूर और चीकू जैसे बहुत मीठे फलों से बचें। दूसरी और चीनी, मैदा, सफेद चावल और सफेद ब्रेड का सेवन कम करें। वही धयान रहे कि एक बार में ज़्यादा खाना खाने के बजाय, दिन में 4-5 बार थोड़ा-थोड़ा खाएँ।
शारीरिक गतिविधि व्यायाम करें
आज के समय में लोग थोड़ी दूरी के लिए भी गाड़ी से जाना पसंद करते हैं लेकिन नियमित रूप से चलना शारीर के लिए काफी अच्छा होता हैं…हर दिन कम से कम 30-45 मिनट तेज़ चलें। इससे शरीर में इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ती है। यह आपके शरीर में इंसुलिन की कार्यक्षमता को बढ़ाता है।
वही नियमित योग और प्राणायाम करना भी शारीर के लिए काफी फायदेमंद होता हैं…आपको बता दें कपालभाति, अनुलोम विलोम और मंडूकासन को डायबिटीज के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। इसके अक्वा अगर आपका वजन ज़्यादा है, तो वजन कम करने की कोशिश करें। शरीर के वजन का सिर्फ़ 5-7% कम करने से भी ब्लड शुगर लेवल को काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है।
घरेलू और प्राकृतिक उपाय – Home and natural remedies
कई बीमारियों को घर के देसी नुस्खे से भी ठीक किया जा सकता हैं. जैसे कि मेथी के बीज एक चम्मच मेथी के बीज को रात भर पानी में भिगोकर रखें और सुबह खाली पेट पानी के साथ चबाकर खाएँ। ये डायबिटीज मरीज के लिए काफी फायदेमंद होता है। वही करेला और जामुन का जूस ब्लड शुगर लेवल को प्राकृतिक रूप से कम करने में मदद करता है। इसके अलवा दालचीनी का उपयोग भी आप कर सकते हैं, आपने खाने या चाय (बिना चीनी के) में एक चुटकी दालचीनी पाउडर डालें। जो कई तरह कि बीमारियों के लिए राम बाण इलाज हैं।
अन्य लाइफस्टाइल आदतें
पूरी नींद लें हर रात 7-8 घंटे की आरामदायक नींद लेने की कोशिश करें। नींद की कमी से स्ट्रेस हार्मोन बढ़ते हैं, जिससे ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। तनाव कम करें: तनाव हाई ब्लड शुगर का एक बड़ा कारण है। तनाव को मैनेज करने के लिए मेडिटेशन या संगीत सुनने की कोशिश करें। इसके अलवा हाइड्रेटेड रहें पूरे दिन खूब पानी पिएं। यह किडनी को एक्स्ट्रा शुगर को बाहर निकालने में मदद करता है।
