Healthy lifestyle: आज की बिज़ी ज़िंदगी में लोग ठीक से जीना लगभग भूल गए हैं, और इसीलिए उन्हें पूरे दिन स्ट्रेस, चिड़चिड़ापन और दूसरी नेगेटिव भावनाएं महसूस होती हैं। हालांकि, अगर आप अपनी लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करते हैं और एक हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाते हैं, तो बहुत सी चीज़ें बेहतर हो सकती हैं। तो, इस आर्टिकल में हम आपको कुछ आसान और हेल्दी लाइफस्टाइल टिप्स के बारे में बताएंगे जो आपकी लाइफस्टाइल को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
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खान-पान में सुधार (Improvements in diet)
आज की दुनिया में, खान-पान एक गंभीर समस्या बन गई है। लोग जो मन करता है, वही खाते हैं, जिससे कई तरह की हेल्थ प्रॉब्लम होती हैं। हालांकि, अगर हम अपनी खाने की आदतों में सुधार करें और बैलेंस्ड डाइट अपनाएं, तो यह बहुत फायदेमंद हो सकता है। इसके लिए भरपूर पानी पिएं दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। यह शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकालने में मदद करता है। वही प्रोसेस्ड फूड खाने से बचें ज्यादा चीनी, नमक और पैकेट बंद खाने (Junk Food) से दूरी बनाएं।
प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाना खाएं; ये आपको ज़्यादा देर तक पेट भरा हुआ महसूस कराते हैं। अपनी डाइट में दालें, पनीर, अंडे, हरी सब्ज़ियां और फल शामिल करें। इसके अलवा रात को हल्का खाना खाए और सोने से पहले कम से कम 2-3 घंटे पहले खाना खा लें। जिससे खाना आराम से पच जाता है।
शारीरिक गतिविधि करना बेहद जरुरी (Physical Activity)
पहले लोग खेती और दूसरे शारीरिक रूप से मेहनत वाले कामों में लगे रहते थे। लेकिन, बदलती दुनिया के कारण, लोगों ने अपनी फिजिकल एक्टिविटी बहुत कम कर दी है, जिससे थकान और सुस्ती होती है, जो एक बहुत ही अनहेल्दी स्थिति पैदा करती है। लेकिन शरीर को गतिमान रखना ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है इसे पाने के लिए, हर दिन कम से कम 30 मिनट पैदल चलें, योगा करें, या जिम जाएं। लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें और छोटी-छोटी एक्टिविटीज़ करके पूरे दिन कैलोरी बर्न करें। साथ ही, अपने पोस्चर पर भी ध्यान दें। अगर आपकी डेस्क जॉब है, तो हर घंटे 5 मिनट का ब्रेक लें और कुछ स्ट्रेचिंग करें।
मानसिक स्वास्थ्य (Mental Wellbeing)
स्वस्थ शरीर के लिए स्वस्थ दिमाग बहुत ज़रूरी है, और हर दिन पर्याप्त नींद लेना बहुत ज़रूरी है। हालांकि, आज की बिज़ी दुनिया में, लोग अक्सर पूरी नींद नहीं ले पाते और उनका सोने का शेड्यूल अनियमित होता है, जिससे थकान होती है। नींद की कमी से तनाव और कई बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। हर रात 7-8 घंटे की गहरी नींद लेना बहुत ज़रूरी है। तनाव कम करने के लिए, हर दिन 10 मिनट मेडिटेशन या सांस लेने की एक्सरसाइज करें। इससे माइंड फ्रेश रहता है, कई बीमारियों से बचाव होता है, और नींद की क्वालिटी बेहतर होती है। इसके अलावा, स्क्रीन टाइम कम करें, सोने से कम से कम एक घंटा पहले अपना मोबाइल फोन और लैपटॉप इस्तेमाल करना बंद कर दें।
इसके अलावा, आपको कुछ बातों का ध्यान आवश्यक रखना चाहिए, जैसे कि हर सुबह नाश्ता ज़रूर करें और इसे स्किप न करें। नाश्ता करने से शरीर को पूरे दिन के लिए एनर्जी मिलती है और मेटाबॉलिज्म भी ठीक रहता है। दूसरी बात, धूम्रपान और शराब जैसे नशे से बचें। इनसे सेहत को गंभीर नुकसान हो सकता है। साथ ही, साल में कम से कम एक बार पूरे शरीर का हेल्थ चेकअप ज़रूर करवाएं।
याद रखें: “बदलाव धीरे-धीरे होता है। एक ही दिन में सब कुछ बदलने की कोशिश करने के बजाय, हर हफ़्ते एक नई अच्छी आदत अपनाने की कोशिश करें।”
