क्या आप रात में घंटों बिस्तर पर करवटें बदलते रहते हैं? क्या आपको अच्छी नींद पाने के लिए दवाई का सहारा लेना पड़ता है? क्या आप नींद की समस्या से परेशान हैं? तो परेशान होने की जरूरत नहीं है क्योंकि हम आपके लिए ऐसे उपाय लेकर आए हैं जिसमें आपको अच्छी नींद पाने के लिए दवा की जरूरत नहीं पड़ेगी।
सोने से पहले फोन रखें दूर
आपके फ़ोन की नीली रोशनी आपके स्लीप साइकिल को प्रभावित कर सकती है। इसलिए सोने से एक घंटा पहले अपने फोन को अपने से दूर रखें और हो सके तो रात के समय फोन में आई फिल्टर या नाइट मोड एक्टिव रखें, ताकि आपकी आंखों को कम से कम परेशानी हो और आपको अच्छी नींद आए।
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तनाव और चिंता से दूर रहें
चिंता रात की अच्छी नींद लेने में एक बड़ी बाधा हो सकती है। यदि आवश्यक हो तो नियमित रूप से व्यायाम करें या पेशेवर सहायता लें। एक ऐसा आहार बनाएं जो चिंता को कम करने और आपकी नींद में सुधार लाने पर केंद्रित हो।
सोने से पहले जरूर करें ये काम
सोने से पहले की जाने वाली गतिविधियां भी रात की नींद पर असर डालती हैं। इनमें रात में अपने दांतों को ब्रश करना, रात में त्वचा की देखभाल, आरामदायक नींद का माहौल और अपने बिस्तर को व्यवस्थित करना आदि शामिल हैं। रोजाना इस दिनचर्या का पालन करने से, आपके मस्तिष्क को एहसास होता है कि यह सोने का समय है, इसलिएगतिविधियोंकापालनकरनामहत्वपूर्णहै।
व्यायाम करें
अच्छी नींद के लिए सबसे जरूरी है कि आप रात को सोने से पहले दिन में कम से कम 5 मिनटतकमैडिटेशनकरें।इससेआपकेदिमागऔरशरीरकोआराममिलेगा।साथहीइससेआपकोअच्छीनींदलेनेमेंभीमददमिलेगी।
सोने के समय दिनचर्या को याद करें
रात को सोने से पहले एक जर्नल लिखना शुरू करें और अपने दैनिक कार्यों और दिन के अच्छे कार्यों के बारे में लिखें। इस तरह आप अपने दिमाग से ज्यादातर उन विचारों को निकाल देते हैं जो चिंता का कारण बनते हैं और नींद में बाधा डालते हैं।
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रात को हल्का खाएं
रात का खाना हल्का खाएं और सोने से कम से कम तीन घंटे पहले खाना खाएं। सोने से पहले दूध या केला खाने से आपको जल्दी नींद आने में मदद मिल सकती है क्योंकि इनमें ट्रिप्टोफैन होता है जो अच्छी नींद लाने के लिए जाना जाता है।
डिस्क्लेमर: यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. नेड्रिक न्यूज इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
