Vitamin B12: क्या आपको अक्सर थकान रहती है? चलने-फिरने में संतुलन बिगड़ता है या याददाश्त कमजोर होती जा रही है? अगर हां, तो यह विटामिन B12 की कमी का संकेत हो सकता है। यह एक ऐसा जरूरी पोषक तत्व है, जो हमारे दिमाग, नर्वस सिस्टम और लाल रक्त कोशिकाओं को सही तरीके से काम करने में मदद करता है।
इसके अलावा, विटामिन B12 DNA बनाने से लेकर खाने से एनर्जी प्राप्त करने तक कई अहम काम करता है। लेकिन जब शरीर में इसकी कमी हो जाती है, तो धीरे-धीरे स्वास्थ्य से जुड़ी कई गंभीर समस्याएं शुरू हो सकती हैं। तो आइए जानते हैं विटामिन बी12 की कमी के प्रमुख लक्षण और इसे कैसे पूरा किया जा सकता है।
विटामिन B12 की कमी के लक्षण क्या हैं? Vitamin B12
हाथ-पैरों में सुन्नपन या झुनझुनी
जब शरीर को पर्याप्त विटामिन B12 नहीं मिलता, तो नसों पर इसका असर पड़ता है। इसके कारण हाथों-पैरों में सुन्नपन, झुनझुनी या सुई चुभने जैसा एहसास हो सकता है। कई मामलों में व्यक्ति का संतुलन भी बिगड़ जाता है।
लगातार थकान और कमजोरी
शरीर में विटामिन B12 की कमी होने पर सबसे पहले जो असर दिखता है, वो है हर वक्त थका-थका महसूस करना। क्योंकि ये विटामिन लाल रक्त कोशिकाएं बनाने में मदद करता है, जो ऑक्सीजन को शरीर में पहुंचाती हैं। इसकी कमी से शरीर को पूरी ऑक्सीजन नहीं मिलती और आप हमेशा थकान महसूस करते हैं।
याददाश्त कमजोर होना और मूड स्विंग्स
B12 की कमी मानसिक सेहत को भी प्रभावित करती है। ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, चीज़ें भूल जाना और डिप्रेशन जैसे लक्षण नजर आ सकते हैं। बुजुर्गों में ये कमी डिमेंशिया जैसी बीमारियों का कारण भी बन सकती है।
त्वचा और आंखों में पीलापन
अगर आपकी स्किन या आंखें पीली पड़ रही हैं, तो यह एनीमिया का संकेत हो सकता है, जो विटामिन B12 की कमी से होता है। इस स्थिति में शरीर में बिलीरुबिन बढ़ने लगता है, जिससे स्किन और आंखें पीली दिखने लगती हैं।
विटामिन B12 की कमी कैसे पूरी करें? (B12 Rich Foods)
अगर आप विटामिन B12 की कमी से जूझ रहे हैं, तो अपनी डाइट में ये चीज़ें शामिल करें:
-मांस (चिकन, बीफ, लिवर)
– मछली (ट्यूना, साल्मन, सार्डिन)
– अंडे
– डेयरी प्रोडक्ट्स (दूध, दही, पनीर)
– फोर्टिफाइड फूड्सजैसे कुछ ब्रेकफास्ट सीरियल्स या प्लांट-बेस्ड मिल्क जिनमें B12 ऐड किया गया हो
शाकाहारी लोग जिनके खाने में जानवरों से मिलने वाले प्रोटीन नहीं होते, उन्हें B12 की कमी ज्यादा होने का खतरा रहता है। ऐसे में डॉक्टर की सलाह से विटामिन B12 सप्लीमेंट्स लेना अच्छा विकल्प हो सकता है।
कब जाएं डॉक्टर के पास?
अगर आप लगातार थकान, स्किन में पीलापन, भूलने की समस्या या झुनझुनी जैसे लक्षण महसूस कर रहे हैं, तो बिना देर किए डॉक्टर से सलाह लें। सही समय पर जांच और इलाज से आप कई गंभीर बीमारियों से बच सकते हैं।
Disclaimer: यह लेख सिर्फ जानकारी के उद्देश्य से लिखा गया है। किसी भी हेल्थ प्रॉब्लम में डॉक्टर की सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी इस जानकारी की पुष्टि नहीं करता।
