Keep yourself cool in the summer: गर्मी का मौसम पूरे ज़ोरों पर है, और ऐसे में खुद को अंदर से ठंडा रखना बेहद ज़रूरी हो जाता है ताकि आप लू और गर्मी से होने वाली बीमारियों से बच सकें। तो चलिए आपको इस लेख में कुछ आसान और असरदार टिप्स के बारे में बताते है जो आपको इस झुलसाती गर्मी में राहत दिलाएंगे।Drink more water
हाइड्रेटेड रहें खूब पानी पिएं
शरीर को ठंडा रखने का सबसे सीधा और कारगर तरीका है पर्याप्त पानी पीना। पसीना शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है और इस प्रक्रिया के लिए पानी बहुत ज़रूरी है। दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं और अगर आप धूप में बाहर हैं या शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं तो इसे बढ़ा दें।
पसीना निकलने से पानी के साथ-साथ सोडियम, पोटैशियम और मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स भी निकल जाते हैं। इनकी पूर्ति के लिए नारियल पानी, नींबू पानी (घर का बना), छाछ या फलों का जूस पिएं। ये तुरंत शरीर को हाइड्रेट करते हैं और आपको तरोताज़ा महसूस कराते हैं। आपको बता दें, शराब और कैफीन से बचें ये शरीर को डिहाइड्रेट कर सकते हैं, इसलिए इनका सेवन सीमित करें।
ठंडी चीज़ें खाएं: अपने पेट को भी ठंडा रखें!
पानी वाले फल और सब्ज़ियाँ: तरबूज, खीरा, केल, खरबूजा, संतरा, टमाटर, स्ट्रॉबेरी जैसे फलों और सब्ज़ियों में पानी की मात्रा अधिक होती है जो शरीर को हाइड्रेट और ठंडा रखने में मदद करती है।
दही और छाछ ये पेट को ठंडा रखते हैं और प्रोबायोटिक्स से भरपूर होते हैं जो पाचन में भी मदद करते हैं। पुदीना और सौंफ: पुदीने की तासीर ठंडी होती है, इसे नींबू पानी या दही में मिलाकर खाएं। सौंफ भी शरीर को ठंडा रखने में मददगार है, आप इन्हें सीधे या पानी में भिगोकर खा सकते हैं। हल्का और कम वसा वाला भोजन भारी, तैलीय और मसालेदार भोजन से बचें क्योंकि ये पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं और शरीर का तापमान बढ़ा सकते हैं। सलाद, सैंडविच और हल्के सूप जैसे विकल्प चुनें।
कपड़े और जीवनशैली में बदलाव
होशियार रहें! हल्के और ढीले कपड़े: सूती, खादी या लिनन जैसे प्राकृतिक और हवादार कपड़े पहनें। ये पसीने को सोख लेते हैं और हवा को शरीर से गुजरने देते हैं, जिससे शरीर ठंडा रहता है। गहरे रंग के कपड़े पहनने से बचें क्योंकि ये ज़्यादा गर्मी सोखते हैं। दोपहर की तेज़ धूप से बचें: दोपहर 12 बजे से 3 बजे के बीच बाहर जाने से बचें, जब सूरज की किरणें सबसे तेज़ होती हैं। अगर आपको बाहर जाना ही है, तो छाता या टोपी का इस्तेमाल करें और छाया में रहें। ठंडे पानी से नहाएँ: दिन में एक या दो बार ठंडे पानी से नहाने से शरीर का तापमान तुरंत कम हो सकता है। आप अपने पैरों को ठंडे पानी में डुबोकर भी पूरे शरीर का तापमान कम कर सकते हैं।
वही अगर संभव हो तो एयर कंडीशनर या कूलर का इस्तेमाल करें। अगर यह संभव नहीं है, तो ठंडी और हवादार जगह पर रहने की कोशिश करें। इसके अलवा गर्दन, कलाई, माथे और पैरों पर ठंडी पट्टियाँ या बर्फ की पट्टियाँ लगाने से भी तुरंत राहत मिल सकती है।
