Diet plan for Weight loose men in Hindi – हमारे देश में ‘मोटापे’ को खाते पीते घर की निशानी माना जाता है. और हम कितने भी फीट रहे, हमारी माँ को तो हम हमेशा ही कमजोर लगते है. लेकिन इन सब बातों से अलग यह भी सच है कि सेहतमंद होने के लिए हमारे शरीर का सही वजन होना जरूरी होता है. मोटापे की वजह से सुगर, दिल और लिवेर से जुडी बीमारियां होने का ख़तरा रहता है. महिलाओं के मुक़ाबले पुरुषों में मोटापे की वजह से होने वाली बीमारियां अधिक होती है. इसीलिए पुरुषों को अपने वजह और खाने का ध्यान अधिक रखना पड़ता है.
पुरुषों के लिए कुछ पोष्टिक आहार जरुरी होते है, जो वजन घटाने में मदद करते है. पुरुषों को अपने खाने की योजना बनाने की जरूरत होती है. वजह घटाने के लिए खाने की कुछ खास योजनाएं होती है, जिससे वजह आसानी से घटाया जा सकता है. आईये आज हम आपको कुछ ऐसे आहार योजना (Diet plans) के बारे में बताएंगे, जिससे पुरुषों का वजह आसानी से घट सकता है. लेकिन इसमें शर्त यह है कि यह आहार योजना अच्छे से फोल्लो करनी पड़ेगी.
पुरुषों का वजन घटाने के लिए बेस्ट डाइट प्लान (Diet plans)
हाई प्रोटीन डाइट्स
प्रोटीन की ज्यादा मात्रा, हेल्दी तरीकें से वजह घटती है. अपनी डाइट में ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन रखने से भूख कम लगती है और खाने में कंट्रोल रहता है. जिससे हम आसानी से वजह कम कर सकते है. हाई प्रोटीन डाइट्स से वेट लोस के समय मासपेशियों को मजबूती मिलती है. हाई प्रोटीन डाइट्स से कैलरी बर्न होने के बाद भी शरीर में ताकत बनी रहती है. हाई प्रोटीन डाइट्स के हम अंडे, दूध , टमाटर , मुली, बीन , काजू बादाम जैसे चीजें खा सकता है.
मेडिटेरेनियन डाइट
मेडिटेरेनियन डाइट वजह कम करने के लिए एक बेस्ट डाइट मानी जाती है. इस डाइट में फल और सब्जियां पर ज्यादा फोकस किया जाता है, साथ ही नेट्स, बीन्स आती भी इस डाइट में मिलाये जाते है. फट के रूप में इस डर्ट में ओलिव आयल का प्रयोग किया जाता है.
प्लांट बेस्ड डाइट – Diet plan for Weight loose
ऐसा माना जाता है कि हमारे पूरे शरीर का ध्यान रखने के लिए प्लांट बेस्ड डाइट फोल्लो किया जाता है. यह बेस्ट डाइट पल्न्स में गिना जाता है. इस डाइट में फल, सब्जियां, बीज, नट्स और साबुत अनाज को खाते है.
लो कार्ब डाइट
लो कार्ब डाइट वैसे तो कार्बोहाइड्रेट या एडेड शुगर को सीमित करते हैं, इसमें पालक, गाजर, शतावरी, टमाटर ब्रोकोली, फूलगोभी, जैसी नॉन स्टार्च सब्जियां और ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी, संतरे, आदि जैसे फल और बादाम, अखरोट, चिया सीड्स और अन्य नट्स और सीड्स, अंडे का सफेद भाग, सीमित मात्रा में मछली-मांस भी लो कार्ब डाइट में शामिल किए जाते है.
हाई फाइबर डाइट
हाई फाइबर डाइट में ऐसी चीजों को शामिल किया जाता है जो आसानी से पाच जाती है जैसे हरी सब्जियां और रेशेदार सब्जियां इसके साथ फलों में अमरुद , आम , संतरा जैसी चीजें शामिल की जाती है. इनमे काफी मात्र में फाइबर पाया जाता है, जिससे यह आसानी से पाच जाती है.
पौलियो डाइट – Diet plan for Weight loose
पौलियो डाइट बहुत तेज़ी से वजह घटती है, जो लम्बे समय तक आपको फीट और अन्दर से मजबूत रखती है. इस डाइट में अनाज, सुगर, शोडा और डेरी से बनी चीजों की सख्त मनाही होती है. इसमें हमे साबुत अनाज और ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन की चीजें खानी है.
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