भगवान शिव का महीना शुरू हो चुका है। सावन आ चुका है, ऐसे में कई लोग ऐसे भी हैं जो भगवान शिव को प्रसन्न करने के लिए सावन में व्रत रखते हैं। सावन का पहला व्रत 22 जुलाई यानी सोमवार से शुरू हो गया है। हालांकि, व्रत के दौरान कुछ लोगों को चक्कर और कमजोरी महसूस होने लगती है। लेकिन आज हम आपको ऐसी डाइट बताएंगे जिसे व्रत के दौरान लिया जा सकता है और इससे आपके व्रत में कोई खलल नहीं पड़ेगा। साथ ही, ये डाइट शरीर में एनर्जि के लेवल को संतुलित बनाए रखेगी।
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उपवास रखने के फायदे
सावन के महीने में कई लोग सिर्फ़ सोमवार को ही व्रत रखते हैं, जबकि कुछ लोग पूरे महीने व्रत रखते हैं। व्रत रखने से शरीर को कई तरह के फ़ायदे होते हैं। इससे शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। साथ ही, शोध से पता चला है कि व्रत रखने से फैट बर्न करने और वजन कम करने में काफ़ी मदद मिल सकती है। इसके अलावा व्रत के दौरान सीमित भोजन करने से हाई कोलेस्ट्रॉल, हृदय रोग, हाई बीपी जैसी बीमारियों में भी सुधार किया जा सकता है।
व्रत में फॉलो करें ये डाइट:
जड़ वाली सब्जी खाएं
अपने आहार में आलू, रतालू, शकरकंद, कद्दू, अरबी जैसी जड़ वाली सब्जियाँ शामिल करें जो बहुत अच्छे विकल्प हैं। इनमें विटामिन बी, खनिज और फाइबर भरपूर मात्रा में होते हैं।
खिचड़ी या रोटी
व्रत के दौरान गेहूं और चावल जैसे सामान्य अनाज नहीं खाने चाहिए, बल्कि कुट्टू का आटा, सिंघाड़े का आटा, राजगिरा आटा और समय का आटा खाना चाहिए। पूरी, पकौड़े, वड़े या हलवे की जगह खिचड़ी या रोटी बनाकर खाएं। साथ ही इनमें मौजूद कार्बोहाइड्रेट आपको लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करेंगे।
दूध और डेयरी वाली चीजें
प्रोटीन और कैल्शियम की जरूरत को पूरा करने के लिए आप दूध और डेयरी उत्पाद खा सकते हैं। इसके लिए आप दूध और डेयरी उत्पाद जैसे दही, छाछ, पनीर और घी को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
आलू
तले हुए आलू खाने में तो अच्छे लगते हैं लेकिन उनमें बहुत ज़्यादा कैलोरी होती है जो आपको अस्वस्थ और सुस्त बना सकती है। इसलिए आप आलू को तलने की जगह उबले हुए आलू खा सकते हैं।
फल
खूब सारे फल खाएं क्योंकि वे न केवल आपको भरपूर मात्रा में विटामिन, खनिज और फाइबर प्रदान करते हैं बल्कि आपको पूरे दिन ऊर्जावान भी बनाए रखते हैं।
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